一份减脂餐计划,让你一周减重2斤,50天瘦下来一圈

摘要:北京时间20200604关于【一份减脂餐计划,让你一周减重2斤,50天瘦下来一圈】的具体情况和说明,让www.zhjtyx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人为了减肥而选择控制饮食,合理的控制饮食,可以让你健康的瘦下来。但是,过度的降低热量摄入,进行节食会让身体陷入饥荒,为了维持生命身体会启动保护机制,降低热量消耗,也就是少吃的同时,身体的代谢水平也下降了,身材就容易反弹,易胖体质就会光顾你。

减脂餐怎么吃,才能既健康又能减脂,让你慢慢瘦下来?

减脂餐不等于节食,科学的减脂饮食,避免满足身体的基础营养需求,但是避免各种不必要的食物摄入。减脂餐饮食可以减轻身体负担,促进肠道蠕动,有助于降低体脂率,但不会伤害身体健康。

减脂餐的基本原则是:既要保证科学的热量范围,还要均衡营养,保持身体的代谢水平,促进身体消耗储备脂肪,才能盲目瘦下来。

减脂餐并不是进行单一的饮食,身体需要蛋白、脂肪、碳水的补充,给身体补充必要的营养元素,才能保持运转水平,有动力消耗更多的热量,避免脂肪的堆积。

建议:每公斤体重补充4-5g碳水,1.2g-1.5g蛋白,比如60公斤的人,每天碳水摄入量在200g以上,蛋白摄入量在72g以上。

此外,每天的热量摄入不能低于身体基础代谢,一般需要高于1200大卡。男生身体代谢水平比女生要高一点,男生比女生每天可以多摄入200大卡的热量。

优质碳水推荐:糙米、小米、红薯、土豆、淮山、南瓜、黄豆、绿豆、薏米、红豆、赤小豆、燕麦、全麦面包等;

优质蛋白推荐:鸡蛋、鸭蛋、鹧鸪蛋、鸡胸肉、三文鱼、鲈鱼、瘦牛肉、生蚝、豆腐、牛奶、瘦肉等,

高纤维蔬菜推荐:西兰花、番茄、黄瓜、生菜、芹菜、冬瓜、白菜、甘蓝、蘑菇、杏鲍菇等食物;

低热量水果推荐:苹果、西柚、百香果、草莓、蓝莓、橙子等。

推荐一份减脂餐食谱参考,让你合理安排三餐,一周减重2斤,坚持50天就能瘦下来一圈!

早餐:荷包蛋一个+小米粥一碗+一份蚝油生菜

午餐:一碗米饭+一盘300g鸡胸肉炒西兰花+一份时蔬

加餐:一个苹果或者15颗圣女果

晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐瘦肉汤+一份白菜炒西红柿


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