关晓彤的生菜三明治、袁姗姗的健身食谱,明星减肥餐更健康

摘要:北京时间20200604关于【关晓彤的生菜三明治、袁姗姗的健身食谱,明星减肥餐更健康】的具体情况和说明,让www.zhjtyx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

漫长的疫情期间,全民宅在家里,几乎人人自发拿起了厨具,纷纷化身中华小当家开启美食之旅。然而疫情过后,体重秤便告诉你一个惨不忍睹的事实——又胖了好多斤。

但是,建议大家不要选择节食或者不吃饭的方式来减肥,这样不仅是在折磨自己,还很容易体重反弹,损害到自身的健康。

事实上,真正有效的健康减肥=适当的运动+减肥餐。

不过网络上疯传的减肥节食菜谱,或者是为了减肥,午饭晚饭只吃几片生菜或几颗小西红柿等等的极端减肥法,完全不可取。这不仅未能符合健康减肥的概念,还会导致自身免疫力下降,更容易生病。泫雅在直播中说过“说实话不要吃那种减肥食谱,食谱对身体不好,营养不足免疫力也会下降,我们要健康减肥。”

真正健康减肥餐的搭配原则为:蛋白质+蔬菜+GI(血糖生成指数)低的碳水化合物+水果+少油少盐。

而很多女明星,为了保持良好的身材,也在减肥餐上动了很多心思。所以,今天就来盘点那些可以借鉴的女明星减肥餐!关晓彤——生菜三明治

“国民闺女”关晓彤,身高172cm的她,体重却能一直保持在102斤左右,身材十分纤细苗条,特别是一双大长腿十分吸睛。

而最近,她公布了保持身材的“秘方”生菜三明治,简单易做又好吃,复刻了一下家庭版的简易做法,大家可以跟着步骤做哦~

【食材】

适量生菜、烤肠、西红柿、鸡蛋、肉松、番茄酱。

【步骤】

1、将西红柿洗净后切片,生菜洗净放一旁待用。生菜含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维,能够起到通便的作用,富含的维C能缓解牙龈出血,富含的膳食纤维能促进胃肠道蠕动,很适合减肥。

2、加少许油到锅里,将鸡蛋煎熟。个人建议直接用白水煮蛋,这样少油更健康。如果是男孩子吃的话,由于运动量较大、新陈代谢快,所以用油煎蛋会比较合适,营养也会更全面。

3、将生菜放在保鲜膜上,涂上适量番茄酱,依次叠放煎蛋、番茄片、肉松、烤肠,最后覆盖上一片生菜叶,用保鲜膜把所有食材包起来。肉松油脂还是蛮高的,如果比较介意的话,建议少放或者不放。

4、最后从中间切开,好吃营养健康的关晓彤同款减肥生菜三明治就做好了。

卖相和味道都很不错,而且这样的减肥餐吃着还不用担心会长肉,关键是营养,适合所有的朋友。如果担心肉松和烤肠热量太高,可以根据实际情况来调整,换成是鸡胸肉或者牛肉都是非常不错的。袁姗姗——健身食谱

“马甲线女王”袁姗姗,第一次认识她还是在宫廷剧《宫锁珠帘》中,饰演惹人恋爱的可人怜儿,瞬间犯花痴了。后来才知道,脱下古装的她,在自己社交平台上的美照,马甲线太美了。

然而在这最美马甲线的背后,是袁姗姗日复一日,持之以恒健身+合理饮食的结果。6月2日,袁姗姗现身某主播的直播间,晒出了自己正在使用的7天健身计划+7天瘦身食谱。

而里面有两种食材出镜率超高,那就是热量较低的紫薯和红薯,吃起来饱腹感十足,适合减肥时期吃哦~

所以,今天带来红薯饼的家庭版做法,让你迈开减肥第一步,最终逆袭马甲线!

【食材】

红薯、脱脂牛奶、蜂蜜、饺子皮。

【过程】

1、将红薯放沸水蒸锅架上,用中大火蒸15分钟至熟,取出后趁热用汤匙压成泥。

2、再拿出一张我们事先准备好的饺子皮,将揉好的紫薯团放入饺子皮里面,再用包包子的方式将口封住。包好之后,我们将面团压制成饼状,一定要注意的是封口那面要朝下

3、最后我们将制作好的紫薯饼放在锅里,烙至两面都熟了之后,就可以出锅了。

烙饼的时候,可以下少点油,但一定要使用小火,在出锅之前要放上一点蜂蜜,更好吃!邓紫棋——牛奶燕麦鸡蛋羹

虽然邓紫棋唱歌很好听,很有才华,在歌坛上的地位也不可撼动,但之前粗腰粗腿的她,时常被人吐槽。

不过如今她注重营养搭配,坚持运动瘦身,已经减肥成功尽显婀娜身姿。我们来看看她的早餐减肥食谱——牛奶燕麦鸡蛋羹。

【食材】

快煮燕麦片60克、鸡蛋2个、牛奶250毫升,白糖1汤匙。

【步骤】

1、先把鸡蛋打散在碗里。

2、锅中加水2碗烧开,倒入燕麦煮至稍浓稠。

3、燕麦煮至较浓稠后倒入蛋液,一边加一边搅拌。

4、搅拌均匀鸡蛋花熟了后关火。

6、倒入牛奶,加入白糖拌匀,就可以喝啦。

燕麦分需要煮和免煮两种类型,建议煮以后再食用,因为燕麦里含有水溶性膳食纤维,经过高温以后容易溶入汤里面,更有利于人体的吸收。而且燕麦羹里打入鸡蛋,营养更丰富哟。

减肥之路道阻且长,希望大家都可以坚持下来,这些明星减肥餐可以学习起来,加上适量的运动,收获一个崭新的自己!!!原创文章,码字不易,喜欢小文案的美食文章,可以点赞转发支持哦!


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